37歳の体重90kg越え介護士によるダイエット日記【検証・経過報告】③

はじめに

この記事は介護士(37才)として夜勤メインで働きながらも減量 & 健康向上により健康体を獲得するために始めた16時間断食の経過報告になります。

数字で見て分かる通り今までは健康管理が疎かになっていました。

なので期待したダイエット効果が出るかはまだ分かりませんが、コツコツと継続していけたらと思っています。

方法と目標

ダイエット方法:16時間断食(1日のうちで食べない時間を連続16時間つくる。)

実践方法:基本的に11時から19時(8時間)の間に一日の食事を全て終わらせる。

どうしても空腹が我慢できない時:少量のナッツを食べる。

目標:6ヵ月で10kg減(90kg ⇒ 80kg)

項目数字(初回:2021/05/17時点)
体重90.7kg
体脂肪率27.6%
内臓脂肪レベル15
骨格筋率31.2%
体年齢53才
基礎代謝1917kcal
BMI29.6

今回の測定結果(2021/05/28)

BMI
体脂肪率
内臓脂肪レベル
骨格筋率
体年齢
基礎代謝

体重
項目数字(2021/05/28時点)
体重89.2kg
体脂肪率27.1%
内臓脂肪レベル15
骨格筋率31.6%
体年齢52才
基礎代謝1897kcal
BMI29.1

実践したことや感想

食べる時間を11時から19時の間に制限しているのですが、食べるものはほとんど変化させていません。

外食時には主に中華や和食で定食形式のものを頼むことが多いです。

自炊するときは『ふるさと納税』による返礼品の肉とスーパーで買った野菜を組み合わせたりしておかずを作ってます。

特にタブーとしている食べ物はありません。

ご飯などの炭水化物も普通に摂っています。

大きな変更点としては、帰宅時間が遅くなってしまう日だと今までは夜食のような感じで23時くらいに食事を摂ってたのですが、それを止めて19時までに夕食を済ませるようにしました。

また今までは小腹が空いた時には、かなりの割合でスナック菓子などを間食していたのですが、その機会もほとんど無くなりました。

今のところ夕食を18時くらいに済ませても寝る時間(0~1時くらい)まで空腹にならずに過ごせています。

あとは朝方(8時から10時くらい)にお腹が空いた時はナッツ(素焼き&クルミ無し)を食べるようにしてみました。

ネットで上記の素焼きナッツ(1kg)を購入して、お腹が空いた時(主に朝方)はパリポリ食べています。

今のところはまだ特に辛いと感じる場面はなしです。

話は変わりますが、徐々に日本でも新型コロナのワクチン接種が進んできてきています。

私の利用者さん高齢なのですが、来週一回目のワクチンを打つとのことです。

日本はずーっと緊急事態でしたが、それもあと少しの辛抱だと思うので健康管理をしっかりして過ごしていきたいですね。