目次
はじめに
この記事は介護士（37才）として夜勤メインで働きながらも減量 & 健康向上により健康体を獲得するために始めた１６時間断食の経過報告になります。
下記の数字（2021年5月17日）で見て分かる通り今までは健康管理が疎かになっていました。
金融資産への投資だけでなくダイエットによる体質改善も立派な人的資本への投資。
なので期待したダイエット効果が出るかはまだ分かりませんが、コツコツと継続していけたらと思っています。
方法と目標
ダイエット方法：１６時間断食（１日のうちで食べない時間を連続16時間つくる。）
実践方法：基本的に11時から19時（8時間）の間に一日の食事を全て終わらせる。
どうしても空腹が我慢できない時：少量のナッツを食べる。
目標：６ヵ月で１０kg減（90kg ⇒ 80kg）
| 項目 | 2021/05/17 | 2021/06/18 |
| 体重 | 90.7kg | 88.4kg |
| 体脂肪率 | 27.6% | 26.8% |
| 内臓脂肪レベル | 15 | 14 |
| 骨格筋率 | 31.2% | 31.8% |
| 体年齢 | 53才 | 52才 |
| 基礎代謝 | 1917kcal | 1887kcal |
| BMI | 29.6 | 28.9 |
５月（5/17）の時と比べて体重は-2.3kg、体脂肪率は-0.5％、内臓脂肪レベルは-1才、骨格筋率は+0.6%、体年齢は-1才、基礎代謝は-30kcal、BMIは-0.7でした。
今回の測定結果（2021/07/05）
| 項目 | 数字（2021/07/05時点） |
| 体重 | 87.8kg |
| 体脂肪率 | 28.2% |
| 内臓脂肪レベル | 14 |
| 骨格筋率 | 30.6% |
| 体年齢 | 53才 |
| 基礎代謝 | 1864kcal |
| BMI | 28.7 |
実践したことや感想
食べる時間を11時から19時の間に制限しているのですが、食べるもの（食材）はほとんど変化させていません。
外食時には主に中華や和食屋さんで定食形式のものを頼むことが多いです。
ご飯は大盛で頼むことが多いです。
おかわりすることは減りました。
また自炊するときは『ふるさと納税』による返礼品の肉とスーパーで買った野菜を組み合わせたりしておかず（野菜炒め）を作ってます。
特にタブーとしている食べ物はありませんが、最近は『菓子パン』を食べることを控えるようになりました。
でもご飯などの炭水化物は普通に摂っています。
大きな変更点としては、帰宅時間が遅くなってしまう日だと今までは夜食のような感じで23時くらいに食事を摂ってたのですが、それを止めて19時までに夕食を済ませるようにしました。
また今までは小腹が空いた時には、かなりの割合でスナック菓子などを間食していたのですが、その機会もほとんど無くなりました。
主な変化としては、
- 菓子パンを食べなくなった。
- スナック菓子やチョコなどの間食をしなくなった
- ご飯（白米）の食べる量が20～30％くらい減った。おかわりをしなくなった。
上記の３点です。
今のところ夕食を18時くらいに済ませても寝る時間（0～1時くらい）まで空腹にならずに過ごせています。
あとは朝方（８時から10時くらい）にお腹が空いた時はナッツ（素焼き＆クルミ無し）を食べるようにしてみました。
ネットで上記の素焼きナッツ（１kg）を購入して、お腹が空いた時（主に朝方）はパリポリ食べています。
最近視た海外ドラマや映画・書籍について
Netflixの『全裸監督』を視てます。
うだつの上がらない営業マンから時代の寵児になったAV監督（村西とおる）のノンフィクション作品です。
時代は戦後の高度経済成長期。
バブル・エロ・お金・栄光と挫折などいろいろな要素が絡み合って物語が進んでいきます。
圧倒的な楽観主義と行動力でどんどん業界の中で頭角を現していき、会社を作り、成功を収めていきます。
あらゆるものを犠牲にしながらも、無我夢中で突き進んでいる感じです。
破竹の域王で成功を手に入れるもグレーで法律ギリギリのラインを切り込んでいく様はライブドア時代の堀江氏を彷彿とさせます。
まだ最後までは視ていないのですが、バブル崩壊などが今後の会社運営に大きな影響を与えていきそうな展開です。
成功からの転落、そこからどう這い上がるのか。
どのような結末になるのか楽しみです。
