37歳の体重90kg越え介護士によるダイエット日記【検証・経過報告】㉛

はじめに

この記事は介護士(37才)として夜勤メインで働きながらも減量 & 健康向上により健康体を獲得するために始めた16時間断食の経過報告になります。

下記の数字(2021年5月17日)で見て分かる通り今までは健康管理が疎かになっていました。

金融資産への投資だけでなくダイエットによる体質改善も立派な人的資本への投資。

なので期待したダイエット効果が出るかはまだ分かりませんが、コツコツと継続していけたらと思っています。

方法と目標

ダイエット方法:16時間断食(1日のうちで食べない時間を連続16時間つくる。)

実践方法:基本的に11時から19時(8時間)の間に一日の食事を全て終わらせる。

どうしても空腹が我慢できない時:少量のナッツを食べる。

目標:6ヵ月で10kg減(90kg ⇒ 80kg)

【追加目標】

  1. 体脂肪率の目標:23%
  2. BMIの目標:25
  3. 骨格筋率の目標:35%
項目2021/05/172021/06/182021/07/162021/08/192021/09/172021/10/15
体重90.7kg88.4kg86.2kg84.3kg83.5kg81.5kg
体脂肪率27.6%26.8%26.6%27.8%24.8%25.3%
内臓脂肪レベル151414131212
骨格筋率31.2%31.8%32.0%30.7%33.3%32.9%
体年齢53才52才50才51才48才47
基礎代謝1917kcal1887kcal1854kcal1809kcal18261788
BMI29.628.928.127.627.326.6

( )・・・5月(5/17)の時と比べての変化量

【6/18 時点の変化 】

5/17の時と比べて体重は-2.3kg、体脂肪率は-0.8%、内臓脂肪レベルは-1才、骨格筋率は+0.6%、体年齢は-1才、基礎代謝は-30kcal、BMIは-0.7でした。

【7/16 時点の変化 】

6/18の時と比べて体重は-2.2kg(-4.5kg)、体脂肪率は-0.2%(-1.0%)、内臓脂肪レベルは 変化なし(-1才)、骨格筋率は+0.2%(+0.8%)、体年齢は-2才(-3才)、基礎代謝は-33kcal(-63kcal)、BMIは-0.8(-1.5)でした。

【8/19時点の変化】

7/16の時と比べて体重は-1.9kg(-6.4kg)、体脂肪率は+1.2%(+0.2%)、内臓脂肪レベルは -1才(-2才)、骨格筋率は-1.3%(-0.5%)、体年齢は+1才(-2才)、基礎代謝は-45kcal(-108kcal)、BMIは-0.4(-2.0)でした。

【9/17時点の変化】

8/19の時と比べて体重は-0.8kg(-7.2kg)、体脂肪率は-3.0%(-2.8%)、内臓脂肪レベルは -1才(-3才)、骨格筋率は+2.6%(+2.1%)、体年齢は-3才(-5才)、基礎代謝は+17kcal(-91kcal)、BMIは-0.3(-2.3)でした。

【10/15時点の変化】

9/17の時と比べて体重は-2.0kg(-9.2kg)、体脂肪率は+0.5%(-2.3%)、内臓脂肪レベルは -0才(-3才)、骨格筋率は-0.4%(+1.7%)、体年齢は-1才(-6才)、基礎代謝は-38kcal(-129kcal)、BMIは-0.7(-3.0)でした。

今回の測定結果(2021/10/29)

BMI

体脂肪率
内臓脂肪レベル
骨格筋率
体年齢
基礎代謝

体重                            

項目数字(2021/10/29時点)
体重81.2kg
体脂肪率25.0%
内臓脂肪レベル11
骨格筋率33.2%
体年齢47才
基礎代謝1787kcal
BMI26.5

実践したことや感想

食べる時間を11時から19時の間に制限しているのですが、食べるもの(食材)はほとんど変化させていません。

外食時には主に中華や和食屋さんで定食形式のものを頼むことが多いです。

大戸屋のチキン南蛮定食

ご飯は大盛で頼むことが多いです。

おかわりすることは減りました。

また自炊するときは『ふるさと納税』による返礼品の肉とスーパーで買った野菜を組み合わせたりしておかず(野菜炒め)を作ってます。

特にタブーとしている食べ物はありませんが、最近は『菓子パン』を食べることを控えるようになりました。

でもご飯などの炭水化物は普通に摂っています。

大きな変更点としては、帰宅時間が遅くなってしまう日だと今までは夜食のような感じで23時くらいに食事を摂ってたのですが、それを止めて19時までに夕食を済ませるようにしました。

また今までは小腹が空いた時には、かなりの割合でスナック菓子などを間食していたのですが、その機会もほとんど無くなりました。

主な変化としては、

  • 菓子パンを食べなくなった。
  • スナック菓子やチョコなどの間食をしなくなった
  • ご飯(白米)の食べる量が20~30%くらい減った。おかわりをしなくなった。

上記の3点です。

今のところ夕食を18時くらいに済ませても寝る時間(0~1時くらい)まで空腹にならずに過ごせています。

あとは朝方(8時から10時くらい)にお腹が空いた時はナッツ(素焼き&クルミ無し)を食べるようにしてみました。

ネットで上記の素焼きナッツ(1kg)を購入して、お腹が空いた時(主に朝方)はパリポリ食べています。

NISAに課税する!?アホかっ!!!

日本の野党(立憲民主党)幹部がメディアで行った発言が取り上げらています。

内容は、NISAや積立NISAなどの少額非課税枠に一律で30%の税金を掛けるというもの。

格差縮小のために圧倒的な金持ちから税金を取るという理屈はまだ分かりますが、

金持ちを目指し道なかばの人からもどんどん増税していく案には全く賛同できません。

そもそも日本にはアメリカにいるような年収が10億円を超えるようなレベルで稼いでいる人。

金融資産が100億円以上ある超富裕層といわれる人はほとんどいません。

いてもせいぜい年収は数千万円~1億円レベル。

金融資産は1~数億円レベルの中・小金持ちクラスです。

ジニー係数で見ても日本の格差は米国ほど開いてはいません。

NISAや積立NISAをやっている人の大部分は老後を見据えて資産形成を行い始めた人たちです。

そのほとんどが収入もバグったレベルで多い人たちではありません。

まずは減税や規制撤廃をして富を増やす、増やしやすい環境を作る政策を掲げてほしいですね。

増税をしてみんなで貧乏になる政策はやめてほしい。